Їжа, душа і тіло у пошуках гармонії та міри. Лопатухіна І.А.

Опис
Моя третя книга «Їжа, душа і тіло — у пошуках гармонії та міри» — нова, хоча в першій її частині є багато відредагованих текстів зі «старої» книги «PROраб їжі. Психологія стрункості».
Перша її частина допоможе розібратися з психологією переїдання, переглянути свої «відносини з Їжею». Хто для вас Їжа (так-так, ставлю питання саме таким чином!)? І навіщо вам із місяця на місяць, із року в рік саботувати свої ж чудові починання «менше їсти та більше рухатися»? Запрошую вас і думати — аналізувати — співставляти, і пограти (вправи книги), і спробувати те, що вам сподобається з моїх рекомендацій…
Друга частина — для колег, як практикуючих, так і студентів-психологів. Пишу про види та «витоки» порушень харчової поведінки (ПХП), про можливості.



Зміст



Вступ 14



ЧАСТИНА 1

Для тих, хто хоче розібратися з «психологічним підґрунтям» труднощів своєї харчової поведінки



Розділ 1. Зробіть зі мною вже що-небудь! — Про присвоєння собі авторства свого симптому 19



Розділ 2. Контракт на розподіл обов’язків сторін 22



Розділ 3. Спостерігаємо за собою. Як ми сприймаємо та осмислюємо своє тіло та психіку 24

3.1. З чого починаємо, або про усвідомлення себе — справжнього 24

3.2. Які спроби впоратися з проблемою ви вже робили 35

3.3. Ваше тіло тут і зараз. Зріст, вага, об'єми. Що і як бажаємо змінити? 38

3.4. Декілька вправ на «знайомство» зі своїм тілом 43

3.4.1. Метафоричний малюнок «Тіло — дім моєї душі» 43

3.4.2. Налаштування на «порядок в домі» 43

3.4.3. Стосунки з одягом 45

3.5. Ваша психіка тут і зараз. Ви — хороша людина? Ставлення до себе — ставлення до світу 49

3.6. Їжа, любов, вдячність. Ритуали та звички харчування 54

3.7. Ваш Симптом переїдання. Перше наближення 60

3.8. Марафони зі зниження ваги — за і проти 61



РОЗДІЛ 4. З чим нам доведеться мати справу на шляху до змін? Інформація для роздумів 66

4.1. Що незмінно і задано вашою фізіологією. Фізіологія та психологія. Даності вашої тілесності та душевності. 66

4.2. «Несучі конструкції». Ваше Тіло. Три типи конституції. Взаємозалежність тілобудови, обмінних процесів, особливостей психіки, темпераменту та апетиту 69

4.3. Анатомія ШКТ, фізіологія харчових процесів (за матеріалами книги І. П. Неумивайкіна «Хребет. Міфи та реальність») 84

4.4. Фізіологія голоду та апетиту. Які гормональні процеси стимулюють підвищення апетиту та переїдання 90



РОЗДІЛ 5. Ваше «справжнє» тіло. Для чого вам ваші розміри та звична харчова поведінка? Відновлюємо зв’язок зі своїм тілом. Досліджуємо труднощі своєї харчової поведінки 94

5.1. Моє тіло зараз. Форма — вага — розмір. Психологічні вигоди мого тіла «тут і зараз» 94

5.2. Харчові щоденники — або чи любите ви пліткувати? Налаштування на шлях до себе. Релаксація 102

5.3. Вправа на усвідомлення відносин з їжею у внутрішньопсихічному особистісному просторі 111

5.4. Полегшення тіла — Полегшення душі. Робота з фізичною та емоційною Важкістю. 114

5.5. Ірраціональні переконання залежних від їжі 116

5.6. Життя «мовою симптому» — дослід